Sittande kabelrodd med smalt grepp
Drag med smalt grepp mot nedre delen av magen sittande
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Rodd · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rygg Lats Romboider Biceps Underarmar Nedre Rygg Bakre Deltoideus Trapezius Axlar
Så gör du
- Sätt dig på bänken med fötterna plant mot fotstöden.
- Grip det smala handtaget med båda händerna och håll armarna sträckta.
- Dra handtaget mot nedre delen av magen samtidigt som du pressar ihop skulderbladen.
- Gör en kort paus när handtaget når din bål.
- Återför vikten långsamt och kontrollerat till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att ta fart genom att gunga överkroppen för mycket.
- Att runda nedre delen av ryggen under belastning.
- Att dra handtaget för högt mot bröstet.
- Att inte sträcka ut armarna helt i början.
Säkerhet
Undvik att runda nedre ryggen betydligt för att undvika belastning på diskarna.
Sätt ner viktpaketet helt innan du släpper handtaget eller reser dig.
Tips
- Håll bröstet upprätt och ryggraden i neutralt läge under hela rörelsen.
- Initiera draget genom att driva armbågarna bakåt, inte genom att böja armarna.
- Undvik att rycka upp axlarna mot öronen under kontraktionen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Rodd
- Handtag
- V-stång
- Armar
- Båda
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Sittande
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Mitten
