Kapeaoteinen istuva cablesoutu
Kapea kahva vedetään istuen kohti alavatsaa
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Veto · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Selkä Leveät Nelikulmaiset Hauis Kyynärvarret Alaselkä Takadeltat Trapezius Olapäät
Miten se tehdään
- Istu penkille jalat tukevasti jalkatukia vasten.
- Ota kiinni kapeasta kahvasta molemmilla käsillä ja pidä käsivarret ojennettuina.
- Vedä kahva alavatsaa kohti ja purista lapaluita yhteen.
- Pidä lyhyt tauko, kun kahva koskettaa vartaloasi.
- Palauta paino hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Ylimääräisen liikemäärän käyttäminen heiluttamalla vartaloa liikaa.
- Alaselän pyöristäminen kuorman alla.
- Kahvan vetäminen liian korkealle kohti rintaa.
- Käsivarsien jättäminen ojentamatta täysin aloituksessa.
Turvallisuus
Älä pyöristä alaselkää merkittävästi välttääksesi välilevyjen rasittumista.
Laske painopakka kokonaan alas ennen kuin päästät irti kahvasta tai nouset ylös.
Vinkkejä
- Pidä rintakehä ylhäällä ja selkäranka neutraalina koko liikkeen ajan.
- Aloita veto työntämällä kyynärpäät taaksepäin, äläkä taivuttamalla käsivarsia.
- Vältä hartioiden nostamista kohti korvia supistuksen aikana.
Tiedot
- Perusliike
- Veto
- Kahva
- V-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Istuen
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Keski
