Тяга на блоке сидя узким хватом
Тяга рукоятки узким хватом к низу живота сидя
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Тяга · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Спина Широчайшие Ромбовидные Бицепс Предплечья Поясница Задние Дельты Трапеция Плечи
Как это сделать
- Сядьте на скамью, плотно прижав стопы к упорам.
- Возьмитесь обеими руками за узкий хват и держите руки выпрямленными.
- Тяните рукоять к нижней части живота, сводя лопатки вместе.
- Сделайте короткую паузу, когда рукоять коснётся туловища.
- Медленно и подконтрольно верните вес в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Использование инерции за счёт чрезмерного раскачивания корпуса.
- Округление поясницы под нагрузкой.
- Вытягивание рукояти слишком высоко к груди.
- Неполное выпрямление рук в начале.
Безопасность
Не округляйте значительно поясницу, чтобы избежать нагрузки на диски.
Полностью опусти блок весов, прежде чем отпускать рукоять или вставать.
Советы
- Держите грудь расправленной, а позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения.
- Начинайте тягу, отводя локти назад, а не сгибая руки.
- Избегайте поднимания плеч к ушам во время сокращения.
Детали
- Базовое движение
- Тяга
- Рукоятка
- V-гриф
- Руки
- Обе
- Ширина хвата
- Узко
- Положение тела
- Сидя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Средний
