ВАРИАЦИИ

Тяга к задним дельтам на блоке сидя

Штанга тянется к верхней части груди в положении сидя лицом к блочному тренажёру

Это комплексное упражнение направлено на задние дельтовидные мышцы для улучшения стабильности плеч и осанки верхней части спины. Оно также задействует ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы и средние дельты благодаря горизонтальной тяге.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на скамью лицом к кабельному тренажеру, поставив ступни ровно на пол.
Возьмитесь за штангу хватом сверху чуть шире ширины плеч.
Слегка наклонитесь вперёд и держите корпус прямо, колени слегка согнуты.
Тяните штангу к верхней части груди, одновременно разводя локти в стороны.
Сведите лопатки вместе, когда руки достигнут ключицы.
Медленно верните руки в исходное положение, не сутуля плечи.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Использование инерции за счёт раскачивания корпуса назад.
Слишком низкое притягивание штанги к животу.
Пожимание трапеций к ушам.
Сгибание локтей слишком рано вместо того, чтобы вести движение ими.

СОВЕТЫ

Ведите движение локтями, а не руками.
Держите верхние части рук параллельно полу на протяжении всего подъёма.
Представьте, что вы пытаетесь коснуться локтями друг друга за спиной.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте чрезмерного наклона вперед, чтобы предотвратить растяжение мышц нижней части спины.
Не допускайте резкого опускания блока грузов в конце движения.