Rematore seduto per deltoidi posteriori al cavo

COME FARLO

1. 1Siediti su una panca di fronte alla macchina ai cavi con i piedi piatti sul pavimento.
2. 2Afferra la barra con una presa prona leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
3. 3Sporgiti leggermente in avanti e mantieni il busto eretto con le ginocchia leggermente piegate.
4. 4Tira la barra verso la parte superiore del petto mentre allontani i gomiti ai lati.
5. 5Stringi le scapole insieme quando le mani raggiungono la clavicola.
6. 6Riporta lentamente le braccia alla posizione iniziale senza arrotondare le spalle.

ERRORI COMUNI

• Usare lo slancio oscillando il busto all'indietro.
• Tirare il bilanciere troppo in basso verso l'addome.
• Alzare i trapezi verso le orecchie.
• Piegare i gomiti troppo presto invece di condurli per primi.

CONSIGLI

• Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
• Mantieni le braccia superiori parallele al pavimento per tutta la durata del sollevamento.
• Immagina di provare a toccarti i gomiti tra loro dietro la schiena.

SICUREZZA

• Evita di piegarti eccessivamente in avanti per prevenire sforzi alla parte bassa della schiena.
• Non far schioccare il pacco pesi alla fine dell'estensione.

DETTAGLI

Muscoli

Deltoidi PosterioriRomboidiSpalleSchiena

Attrezzatura

CaviPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Rematore per deltoidi posteriori

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Inclinazione del busto

Inclinato in avanti

Larghezza della presa

Largo

Posizione del corpo

Seduto

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Medio