Rematore deltoidi posteriori con bilanciere

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere con una presa prona larga.
2. 2Fletti i fianchi finché il tuo busto non è quasi parallelo al pavimento.
3. 3Mantieni le ginocchia leggermente flesse e la colonna vertebrale in posizione neutra.
4. 4Tira il bilanciere verso la parte superiore del petto aprendo i gomiti verso l'esterno.
5. 5Contrai fortemente i deltoidi posteriori nella parte alta del movimento.
6. 6Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza controllando il movimento.

ERRORI COMUNI

• Uso dello slancio per far salire il peso.
• Tirare il bilanciere troppo basso verso la vita.
• Incurvamento della parte bassa della schiena sotto carico.
• Sollevamento dei trapezi invece dell'isolamento dei deltoidi posteriori.

CONSIGLI

• Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
• Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale per tutta l'esecuzione.
• Concentrati sull'abduzione orizzontale piuttosto che sulla trazione verticale.

SICUREZZA

• Evita di inarcare la zona lombare per prevenire lesioni ai dischi.
• Non strattonare il peso verso l'alto usando l'estensione dell'anca.

DETTAGLI

Muscoli

Deltoidi PosterioriSpalle

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Rematore per deltoidi posteriori

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Inclinazione del busto

Piatto, parallelo al pavimento

Larghezza della presa

Largo

Posizione del corpo

Busto inclinato