Traukimas štanga už nugaros deltiniam raumeniui

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėkite kojas pečių plotyje, laikydami štangą plačiu viršutiniu хватu.
2. 2Pasilenkite per klubus, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims.
3. 3Laikykite kelius šiek tiek sulenktus ir išlaikykite neutralią stuboro padėtį.
4. 4Traukite štangą link viršutinės krūtinės dalies, išskleisdami alkūnes į šonus.
5. 5Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite užpakalines deltoidines raumenis.
6. 6Lėtai ir kontroliuotai nuleiskite štangą į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

• Inercijos naudojimas svoriui iškelti į viršų.
• Štangos traukimas per žemai link juosmens.
• Apvalinamas apatinės nugaros dalies išlinkimas veikiant apkrovai.
• Trapezinių raumenų kėlimas vietoj užpakalinių deltinų izoliavimo.

PATARIMAI

• Vedkite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
• Laikykite kaklą vienoje linijoje su stuburu viso pakėlimo metu.
• Susikoncentruokite į horizontalią abdukciją, o ne į vertikalų traukimą.

SAUGA

• Venkite apvalinti apatinę nugaros dalį, kad išvengtumėte tarpslankstelinio disko traumos.
• Nerškite svorio aukštyn naudodami klubų tiesimą.

IŠSAMIAU

Raumenys

Užpakaliniai DeltaiPečiai

Įranga

Svarmenis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Galinių deltos raumenų trauka

Rankos

Abi

Rankos tiesios ar sulenktos

Sulenktos rankos

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Korpuso pasvirimas

Plokščiai, lygiagrečiai grindims

Grip width

Platus

Kūno padėtis

Pasilenkęs