Barbell Rear Delt Row

UITVOERING

1. 1Gaaf met je voeten op schouderbreedte staan en houd de halter vast met een breed bovenhands grip.
2. 2Buig vanuit de heupen tot je romp bijna evenwijdig is aan de vloer.
3. 3Houd je knieën licht gebogen en bewaar een neutrale rug.
4. 4Trek de stang naar je bovenborst terwijl je je ellebogen naar buiten spreidt.
5. 5Knijp je achterste deltaspieren hard samen bovenin de beweging.
6. 6Laat de halter langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het gebruiken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien.
• De stang te laag richting de taille trekken.
• Het afronden van de onderrug onder belasting.
• Het optrekken van de trapeziusspieren in plaats van het isoleren van de achterste deltaspieren.

TIPS

• Leid de beweging vanuit je ellebogen, niet vanuit je handen.
• Houd je nek tijdens de hele hefbeweging in lijn met je wervelkolom.
• Focus op horizontale abductie in plaats van verticaal trekken.

VEILIGHEID

• Rond je onderrug niet af om schijfletsel te voorkomen.
• Trek het gewicht niet omhoog door heupextensie.

DETAILS

Spieren

Achterste DeltasSchouders

Apparatuur

Halterstang

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Rear delt row

Armen

Beide

Armen gestrekt of gebogen

Gebogen armen

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Romphelling

Vlak, evenwijdig aan de vloer

Grijpbreedte

Breed

Lichaamshouding

Gebukt