Band Pull Apart
Armen gestrekt, band uit elkaar getrokken op schouderhoogte.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Weerstandsband
- Beweging
- Band pull apart · Staand
- Registreert
- Reps only
Works
Schouders Ruitvormigen Trapezius Rug
Uitvoering
- Houd de weerstandsband met beide handen op schouderhoogte en op armlengte afstand.
- Houd je ellebogen gestrekt en trek de band horizontaal uit elkaar.
- Knijp je schouderbladen naar elkaar toe terwijl de band je borst raakt.
- Breng je armen met langzame controle terug naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen buigen om de bewegingsbaan te verkorten.
- De schouders optrekken richting de oren.
- Het gebruiken van momentum om de band te zwaaien in plaats van gecontroleerde spanning.
Tips
- Leid de beweging leiden door je duimen omhoog te richten.
- Richt je op het trekken met je rugspieren, niet met je armen.
- Houd je borst trots en je ribben naar beneden gedurende de hele set.
Details
- Basisbeweging
- Band pull apart
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
