Frontale halterraise
Twee dumbbells die samen recht vooruit worden geheven
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Front raise · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Biceps
Uitvoering
- Sta recht met in elke hand een halter, armen volledig gestrekt.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging licht gebogen.
- Til beide gewichten recht naar voren tot ze schouderhoogte bereiken.
- Houd kort vast bovenaan zonder met je romp te zwaaien.
- Laat de dumbbells langzaam zakken tot op je dijen.
Veelgemaakte fouten
- Gebruik maken van momentum om de gewichten omhoog te zwaaien.
- De armen hoger dan schouderhoogte tillen.
- De ellebogen te veel buigen, waardoor het een curl wordt.
- Het hol maken van de onderrug om extra hoogte te krijgen.
Tips
- Leid de beweging door je knokkels, niet door je ellebogen.
- Houd je core gespannen om achterover leunen te voorkomen.
- Stel je voor dat je bovenaan water uit de voorkant van de halters giet.
Details
- Basisbeweging
- Front raise
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
