Предно повдигане с дъмбели
Две дъмбели, повдигани право напред едновременно
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Предно повдигане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Бицепс
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка с напълно изпънати ръце.
- Запазете леко свити лакти през цялото движение.
- Повдигнете тежестите право напред, докато достигнат височината на раменете.
- Задръжте кратко в горната точка, без да люлеете торса.
- Бавно спуснете дъмбелите обратно до бедрата си.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за размахване на тежестите нагоре.
- Повдигане на ръцете по-високо от нивото на раменете.
- Прекалено много свиване на лактите, превръщайки движението в сгъване.
- Извиване на кръста за постигане на допълнителна височина.
Съвети
- Водете движението с кокалчетата, а не с лактите.
- Дръж корема стегнат, за да не се накланяш назад.
- Представете си, че изливате вода от предната част на дъмбелите в горната точка.
Детайли
- Базово движение
- Предно повдигане
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
