Frontlyft med hantel
Två hantlar lyfts rakt framåt tillsammans
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Frontlyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Biceps
Så gör du
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med armarna helt utsträckta.
- Håll en lätt böjning i armbågarna genom hela rörelsen.
- Lyft båda vikterna rakt framåt tills de når axelhöjd.
- Gör en kort paus högst upp utan att svänga bålen.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till låren.
Vanliga misstag
- Att använda fart för att svinga upp vikterna.
- Att lyfta armarna högre än axelnivå.
- Att böja armbågarna för mycket och därmed göra rörelsen till en curl.
- Överdriven svank för att få extra höjd.
Tips
- Led rörelsen med knogarna, inte med armbågarna.
- Håll coren spänd för att undvika att luta dig bakåt.
- Föreställ dig att du häller ut vatten från framsidan av hantlarna i toppositionen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Frontlyft
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
