Alternerande hantellyft fram till sidan
Ena armen lyfter framåt medan den andra lyfter åt sidan i alternerande repetitioner.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Sidolyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Främre Deltoider Sidodeltoider
Så gör du
- Stå rakt med en hantel i varje hand längs sidorna.
- Håll en lätt böjning i armbågarna under hela rörelsen.
- Lyft en hantel rakt framför dig till axelhöjd.
- Sänk vikten långsamt tillbaka till utgångsläget.
- Lyft omedelbart den andra hanteln ut åt sidan till axelhöjd.
- Sänk vikten med kontroll och upprepa på motsatt sida.
Vanliga misstag
- Användning av svung för att svinga upp vikterna.
- Att lyfta armarna högre än axelhöjd.
- Att låsa armbågarna helt under lyftet.
- Att rycka med trapetsen istället för att isolera axlarna.
Säkerhet
Avbryt om du känner klämning eller skarp smärta i axeln.
Tips
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Håll överkroppen stel för att förhindra sväng eller fusk.
- Stanna exakt på axelhöjd för att bibehålla spänningen i deltoideus.
- Andas ut när du lyfter och andas in när du sänker vikten.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidolyft
- Armar
- Alternerande
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Kroppsställning
- Stående
