Vuorotteleva etu- ja sivunosto käsipainoilla
Toinen käsi nostaa eteen, toinen sivulle vuorotellen.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Lateraalinen nosto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Etudeltat Sivudeltat
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi.
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus koko liikkeen ajan.
- Nosta yksi käsipaino suoraan eteenpäin olkapään korkeudelle.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Nosta heti toinen käsipaino sivulle olkapään korkeudelle.
- Laske paino hallitusti ja toista vastakkaisella puolella.
Yleiset virheet
- Vauhdin käyttäminen painojen heiluttamiseen ylöspäin.
- Käsien nostaminen olkapäiden tason yläpuolelle.
- Kyynärpäiden täydellinen lukitseminen nostovaiheen aikana.
- Hartioiden kohauttaminen olkapäiden eristämisen sijaan.
Turvallisuus
Lopeta, jos tunnet pinnetta tai terävää kipua olkapäässä.
Vinkkejä
- Johdata liike kyynärpäillä, ei käsillä.
- Pidä vartalo jäykkänä heilumisen tai oikomisyritysten estämiseksi.
- Pysäytä liike täsmälleen olkapään korkeudelle pitääksesi jännityksen deltoidilihaksissa.
- Hengitä ulos nostettaessa ja hengitä sisään painoa laskettaessa.
Tiedot
- Perusliike
- Lateraalinen nosto
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Kehon asento
- Seisten
