Vekslende front-til-sidehev med hantler
Én arm løfter foran mens den andre løfter til siden i vekslende repetisjoner.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Sidehev · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Fremre Deltoider Side Deltoider
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd langs sidene.
- Hold albuen lett bøyd gjennom hele bevegelsen.
- Løft én hantel rett frem for deg til skulderhøyde.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Løft umiddelbart den andre håndvekten ut til siden til skulderhøyde.
- Senk vekten kontrollert og gjenta på motsatt side.
Vanlige feil
- Bruk av momentum til å svinge vektene oppover.
- Å løfte armene høyere enn skulderhøyde.
- Låsing av albuer fullstendig under løftet.
- Å heve skuldrene i stedet for å isolere dem.
Sikkerhet
Stopp hvis du kjenner klemming eller skarp smerte i skulderen.
Tips
- Led bevegelsen med albuene, ikke hendene.
- Hold overkroppen stiv for å unngå svinging eller juks.
- Stopp nøyaktig i skulderhøyde for å opprettholde spenningen i deltamuskulaturen.
- Pust ut når du løfter vekten og pust inn når du senker den.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sidehev
- Armer
- Vekselvis
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Kroppsstilling
- Stående
