Vahelduv ees-külje tõste hantlitega
Üks käsi tõstab ette, samal ajal kui teine tõstab kõrvale vahelduvates kordustes.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kõrvaltõste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Eesmised Õlad Külgsed Deltad
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides mõlemas käes külgede juures hantlit.
- Hoidke küünarnukid kogu liigutuse vältel kergelt kõverdatud.
- Tõstke üks hantel otse enda ette õlakõrguseni.
- Langetage raskus aeglaselt algasendisse tagasi.
- Tõstke kohe teine hantel küljele õlakõrgusele.
- Laske raskus kontrollitult alla ja korrake teisel pool.
Levinud vead
- Inertsuse kasutamine raskuste üles kiigutamiseks.
- Käte tõstmine kõrgemale kui õlatasand.
- Küünarnukkide täielik sirutamine tõstmise ajal.
- Trapetslihaste tõstmine õlgade isoleerimise asemel.
Ohutus
Lõpeta, kui tunned õlas pitsitust või teravat valu.
Näpunäited
- Juhita liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hoia keha jäigana, et vältida kõikumist või petmist.
- Peatuge täpselt õla kõrgusel, et hoida pinget deltalihastes.
- Tõstmisel hingake välja ja langetamisel hingake sisse.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrvaltõste
- Käed
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Kehaasend
- Seistes
