Váltakozó előre és oldalra emelés kézisúlyzóval
Az egyik kar előre emel, míg a másik oldalra emel, váltakozó ismétlésekben.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Oldalemelés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Elülső Vállak Oldalsó Delták
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, egy-egy súlyzóval a kezében, a test mellett.
- Tartsd a könyökeidet enyhén behajlítva a mozgás teljes ideje alatt.
- Emeljen fel egy kézisúlyzót egyenesen maga elé vállmagasságig.
- Lassan engedje vissza a súlyt kiinduló helyzetbe.
- Azonnal emelje fel a másik súlyzót oldalra vállmagasságig.
- Engedje le a súlyt kontrolláltan, majd ismételje meg a másik oldalon.
Gyakori hibák
- Lendület használata a súlyok felfelé lendítéséhez.
- A karok vállszint fölé emelése.
- A könyökök teljes kizárása emelés közben.
- A trapizomok emelése a vállak izolálása helyett.
Biztonság
Hagyd abba, ha becsípődést vagy éles fájdalmat érzel a válladban.
Tippek
- A mozgást könyökkel irányítsd, ne kézzel.
- Tartsa a törzsét feszesen a lendítés vagy csalás elkerülése érdekében.
- Álljon meg pontosan vállmagasságban, hogy fenntartsa a feszültséget a deltaizmokon.
- Kilégzés emeléskor, belégzés súly leengedésekor.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalemelés
- Karok
- Váltott
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Testhelyzet
- Állva
