Naizmjenično prednje i bočno podizanje bučicama
Jedna ruka podiže naprijed dok druga podiže u stranu u izmjeničnim ponavljanjima.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Bočno podizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Prednji Deltoidi Bočni Deltoidi
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Zadržite blagi savijet u laktovima tijekom cijelog pokreta.
- Podignite jednu bučicu ravno ispred sebe do visine ramena.
- Polako spustite uteg natrag u početni položaj.
- Odmah podignite drugu bučicu u stranu do visine ramena.
- Spustite utege kontrolirano i ponovite s druge strane.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Podizanje ruku više od razine ramena.
- Potpuno zaključavanje laktova tijekom podizanja.
- Podizanje trapeza umjesto izolacije ramena.
Sigurnost
Prestani ako osjetiš štipanje ili oštru bol u ramenu.
Savjeti
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
- Držite trup ukočenim kako biste spriječili ljuljanje ili varanje.
- Zaustavite točno u visini ramena kako biste održali napetost na deltoidima.
- Izdahnite dok podižete i udahnite dok spuštate utege.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočno podizanje
- Ruke
- Naizmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Položaj tijela
- Stojeći
