Izmjenično prednje-bočno podizanje s bučicama
Jedna ruka opisuje luk od prednje ravne pozicije izravno u stranu prije spuštanja.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Bočno podizanje · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Prednji Deltoidi Bočni Deltoidi
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci uz bedra, dlanova okrenutih prema tijelu.
- Podignite desnu ruku ravno prema naprijed do visine ramena držeći lakat blago savijenim.
- Nastavite pomicati istu ruku u stranu dok ne bude paralelna s podom.
- Spustite uteg natrag u početni položaj pod kontrolom.
- Ponovite luk od naprijed prema strani lijevom rukom.
- Izmjenjujte ruke za željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje kukovima ili naginjanje unatrag radi stvaranja zamaha.
- Podizanje ruku iznad razine ramena.
- Pretjerano savijanje lakta i pretvaranje pokreta u bočno veslanje.
- Slijeganje ramenima prema ušima tijekom podizanja.
Savjeti
- Vodite pokret laktovima, a ne šakama.
- Držite trup potpuno mirnim kako biste izolirali mišiće ramena.
- Zaustavite podizanje točno u razini ramena kako biste izbjegli dominaciju trapeziusa.
- Održavajte blagi savijet u laktu tijekom cijelog luka pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočno podizanje
- Ruke
- Naizmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
