Vuorotteleva etu-sivunostot käsipainoilla
Yksi käsi kaartaa suoraan edestä suoraan sivulle ennen laskemista.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Lateraalinen nosto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Etudeltat Sivudeltat
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä reisien vierellä, kämmenet kehoa kohti.
- Nosta oikea käsi suoraan eteenpäin olkapään korkeudelle pitäen kyynärpää hieman koukussa.
- Jatka saman käden liikuttamista sivulle, kunnes se on lattian suuntainen.
- Laske paino hallitusti lähtöasentoon.
- Toista etu-sivu-kaari vasemmalla kädellä.
- Vuorottele käsiä halutun toistomäärän ajan.
Yleiset virheet
- Lantion heiluttaminen tai taaksepäin nojaaminen liikkeen vauhdittamiseksi.
- Käsien nostaminen olkapäiden tason yläpuolelle.
- Kyynärpään liiallinen koukistaminen ja liikkeen muuttuminen sivuttaissoutuun.
- Hartioiden kohottaminen ylös kohti korvia noston aikana.
Vinkkejä
- Johdata liike kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.
- Pidä vartalosi täysin paikallaan eristääksesi hartialihakset.
- Pysäytä nosto tarkalleen olkapään tasolle välttääksesi trapetsilihaksen hallitsevuutta.
- Pidä kyynärpäässä kevyt koukistus koko liikkeen ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Lateraalinen nosto
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
