Vuorotteleva etunosto käsipainoilla
Yksi käsipaino nostetaan suoraan eteen vuorotellen kummallakin kädellä
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Etunosto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Etudeltat Olapäät Ylärinta Kyynärvarret Rinta
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä siten, että kämmenet osoittavat reisiä kohti.
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus koko liikkeen ajan.
- Nosta yksi käsi suoraan eteenpäin, kunnes se on olkapään korkeudella.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa ennen kuin lasket painoa hitaasti.
- Toista liike välittömästi vastakkaisella kädellä.
Yleiset virheet
- Lantion heilauttaminen liikkeen vauhdittamiseksi.
- Käsien nostaminen olkapäiden tason yläpuolelle.
- Kyynärpäiden lukitseminen täysin suoriksi ala-asennossa.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia nostovaiheessa.
Vinkkejä
- Johdata liike kyynärpäälläsi, ei kädelläsi.
- Pidä keskivartalo tiukkana heilumisen tai selän notkistumisen estämiseksi.
- Vältä vauhdin käyttämistä painon nykäisemiseen ylöspäin.
- Pidä rannetta neutraalissa asennossa nivelen suojaamiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Etunosto
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
