Alternatif Dambıl Ön Kaldırma
Tek dambıl, kollar dönüşümlü olarak düz öne kaldırılır
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Ön kaldırış · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Ön Omuzlar Omuzlar Üst Göğüs Önkollar Göğüs
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Her iki elinizde birer dambıl tutun, avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde.
- Hareket boyunca dirseklerinde hafif bir büküklük tut.
- Bir kolu düz bir şekilde omuz hizasına gelene kadar öne kaldırın.
- Ağırlığı yavaşça indirmeden önce üst noktada kısa bir duraklama yapın.
- Hemen diğer kolunuzla hareketi tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Kaldırışa momentum kazandırmak için kalçaları sallama.
- Kolları omuz seviyesinden daha yükseğe kaldırmak.
- Dirsekleri en altta tamamen düz kilitlemek.
- Kaldırma sırasında omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
İpuçları
- Hareketi elinizle değil, dirseğinizle yönlendirin.
- Sallanmayı veya belinizi çukurlaştırmayı önlemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Ağırlığı yukarı silkelerken momentum kullanmaktan kaçının.
- Eklemi korumak için nötral bilek pozisyonunu koru.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Ön kaldırış
- Kollar
- Sırayla
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
