Dambıl ile 45° Yana Açış
Kollar dambılları 45 derece açıyla öne kaldırır
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Yana açış · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Yan Omuzlar Ön Omuzlar Omuzlar Trapez - Dişli kas
Sırt
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde yanlarınızda tutarak ayakta durun.
- Hareket boyunca dirseklerinde hafif bir büküm tut.
- Ağırlıkları 45 derecelik bir açıyla yana ve öne kaldırın.
- Kollarınız yere paralel olana kadar kaldırın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlıkları kaldırmak için gövdeyi sallamak.
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
Güvenlik
Omzunun ön kısmında sıkışma veya keskin ağrı hissedersen bırak.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Yana açış
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- Çapraz (curtsy)
