Elevação lateral 45° com haltere
Os braços elevam os halteres à frente num ângulo de 45 graus
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Elevação lateral · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Deltoides Laterais Deltoides Anteriores Ombros Trapézio - Serrátil
Costas
Como fazer
- Fique em pé segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
- Eleve os pesos para fora e para frente num ângulo de 45 graus.
- Levante até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Desça os halteres lentamente para a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar o tronco para levantar os pesos.
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
Segurança
Para se sentires um beliscão ou dor aguda na parte da frente do ombro.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação lateral
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Cruzado (curtsy)
