Desenvolvimento militar com barra sentado
Costas apoiadas retas no encosto vertical do banco
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra, Banco
- Movimento
- Desenvolvimento · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Deltoides Anteriores Tríceps
Como fazer
- Sente-se num banco vertical com as costas bem encostadas ao apoio.
- Segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Retire a barra do suporte e segure-a ao nível da parte superior do peito.
- Empurre a barra diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Desça o peso lentamente até a parte superior do peito.
- Repita para o número desejado de repetições.
Erros comuns
- Abrir demais os cotovelos em vez de mantê-los levemente fechados.
- Usar o impulso das pernas para empurrar o peso para cima.
- Empurrar a cabeça para frente em vez de mantê-la neutra.
- Rebatendo a barra no peito para ganhar impulso.
Segurança
Evite arquear excessivamente a região lombar para prevenir a compressão da coluna.
Não empurre a barra atrás do pescoço se tiver problemas de mobilidade nos ombros.
Dicas
- Mantenha o core contraído para evitar arquear a lombar.
- Empurre através dos calcanhares para manter a estabilidade no banco.
- Garanta que a barra se mova em uma linha vertical reta.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Sentado
- Ângulo do banco
- Inclinado
