Push Press com Barra

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos quadris e segure a barra na altura dos ombros.
2. 2Flexione rapidamente os joelhos mantendo o tronco ereto.
3. 3Estenda as pernas explosivamente para impulsionar a barra para cima.
4. 4Empurre a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
5. 5Desça a barra de volta aos ombros com controlo.

ERROS COMUNS

• Descer fundo demais e perder energia elástica.
• Pressionar cedo demais antes que os quadris se estendam completamente.
• Inclinar-se excessivamente para trás durante a fase de amortecimento.

DICAS

• Empurre através do meio do pé para maximizar a força vertical.
• Mantenha a trajetória da barra próxima ao seu rosto.
• Cronometre a extensão das pernas para terminar exatamente quando os braços começarem a pressionar.

SEGURANÇA

• Garanta que os pulsos permaneçam alinhados diretamente sob a barra para evitar tensão nas articulações.
• Não tente este levantamento sem um core estável e uma postura equilibrada.

DETALHES

Músculos

Ombros

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Especialista

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Push press

Posição da carga

Barra na frente

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Pernas esticadas ou flexionadas

Joelhos flexionados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largura dos ombros

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros