VARIATIONER
Stang-pres med skub
Vægtstangen hviler i skulderhøjde foran halsen.
Denne sammensatte øvelse udvikler eksplosiv overhovedskraft ved at kombinere et ben-drive med et strengt pres. Den rammer skuldrene og rekrutterer quadriceps og triceps til at flytte tunge belastninger.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i hoftebredde og grib stangen i skulderhøjde.
- Bøj hurtigt i knæene, mens du holder overkroppen oprejst.
- Stræk benene eksplosivt for at drive stangen opad.
- Pres vægtstangen over hovedet, indtil armene er helt strakte.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til dine skuldre.
ALMINDELIGE FEJL
- At dykke for dybt og miste elastisk energi.
- Pres for tidligt, før hofterne er fuldt udstrakte.
- At læne sig for meget bagover under nedfasen.
TIPS
- Pres gennem midtfoden for at maksimere den vertikale kraft.
- Hold stangens bane tæt på dit ansigt.
- Tim benstrækningen til at afslutte præcis i det øjeblik, hvor armene begynder at presse.
SIKKERHED
- Sørg for, at håndledene forbliver stablet direkte under stangen for at forhindre belastning af leddene.
- Forsøg ikke dette løft uden en stabil core og en balanceret stance.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Vægtstang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Ekspert
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Push pres
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Benene lige eller bøjede
- Bøjede knæ
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet