VARIAȚII

Împins cu haltera de la piept

Bara stă la înălțimea umerilor, în fața gâtului.

Această mișcare compusă dezvoltă puterea explozivă deasupra capului prin combinarea unei împingeri din picioare cu un strict press. Vizează umerii, recrutând în același timp cvadricepșii și tricepșii pentru a deplasa sarcini grele.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și apucă bara la nivelul umerilor.
Fă o coborâre rapidă prin îndoirea genunchilor, menținând trunchiul drept.
Extinde exploziv picioarele pentru a împinge bara în sus.
Împinge bara deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coboară bara controlat înapoi pe umeri.

GREȘELI COMUNE

Coborârea prea mult și pierderea energiei elastice.
Împingerea prea devreme, înainte ca șoldurile să se extindă complet.
Aplecarea excesivă a spatelui în faza de coborâre.

SFATURI

Împinge prin mijlocul tălpii pentru a maximiza forța verticală.
Menține bara aproape de față.
Cronometrează extensia picioarelor pentru a se finaliza exact când brațele încep împinsul.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că încheieturile rămân aliniate direct sub bară pentru a preveni stresul articulațiilor.
Nu încerca această ridicare fără un trunchi stabil și o postură echilibrată.

DETALII

Mușchi: Umeri
Echipamente: Halte
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Expert
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Push press
Poziția încărcăturii: Pe piept
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Picioare drepte sau îndoite: Genunchii îndoiți
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Lățimea prizei: Lățimea umerilor
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare