Push Press con bilanciere

COME FARLO

1. 1Posiziona i piedi alla larghezza delle anche e impugna il bilanciere all'altezza delle spalle.
2. 2Fletti rapidamente le ginocchia mantenendo il busto eretto.
3. 3Estendi esplosivamente le gambe per spingere il bilanciere verso l'alto.
4. 4Spingi il bilanciere sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente bloccate.
5. 5Abbassa il bilanciere sotto controllo fino alle spalle.

ERRORI COMUNI

• Abbassarsi troppo e perdere energia elastica.
• Spinta prima che le anche si estendano completamente.
• Inclinazione eccessiva all'indietro durante la fase di discesa.

CONSIGLI

• Spingi attraverso il medio-piede per massimizzare la forza verticale.
• Mantieni la traiettoria del bilanciere vicina al viso.
• Cronometra l'estensione delle gambe in modo che termini proprio mentre le braccia iniziano la spinta.

SICUREZZA

• Assicurati che i polsi rimangano allineati direttamente sotto il bilanciere per prevenire sollecitazioni articolari.
• Non tentare questo sollevamento senza un core stabile e una stance equilibrata.

DETTAGLI

Muscoli

Spalle

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Esperto

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Distensione con slancio

Posizione del carico

Rack frontale

Braccia

Entrambe

Gambe

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Gambe tese o piegate

Ginocchia flesse

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Larghezza spalle

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

larghezza spalle