VARIACE

Tlak s velkou činkou

Velká činka spočívá ve výšce ramen před krkem.

Tento složený cvik rozvíjí explozivní sílu nad hlavou kombinací odrazu nohama s přísným tlakem. Cílí na ramena a zapojuje quadricepsy a tricepsy k přesunu těžkých břemen.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku boků a uchopte činku ve výši ramen.
Rychle pokrč kolena a udržuj trup vzpřímený.
Explozivně pokrč nohy a vyraž činku vzhůru.
Vytlačte činku nad hlavu, dokud nebudou paže zcela propnuté.
Spusťte činku zpět na ramena pod kontrolou.

ČASTÉ CHYBY

Příliš hluboký podsed a ztráta elastické energie.
Tlačení dříve, než se boky plně natáhnou.
Nadměrné zaklánění během fáze pokrčení.

TIPY

Tlač přes střed chodidla, abys maximalizoval vertikální sílu.
Veďte činku těsně kolem obličeje.
Načasujte propnutí nohou tak, aby skončilo přesně ve chvíli, kdy paže začínají tlačit.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že zápěstí zůstávají přímo pod činkou, abyste předešli namáhání kloubů.
Nepokoušejte se o tento zdvih bez stabilního core a vyváženého postoje.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Expert
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Tlak s odrazem
Pozice zátěže: Přední rack
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Nohy rovné nebo pokrčené: Pokrčená kolena
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Na šířku ramen

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno