VARIACE

Jednoruční tlak s kettlebellem

Dlaň se v horní části tlaku mírně stáčí dopředu.

Tento jednostranný pohyb buduje sílu a stabilitu ramen při současném zapojení antirotace trupu. Opravuje svalové dysbalance tím, že nutí každou stranu pracovat nezávisle.

JAK TO UDĚLAT

Vyčistěte kettlebell do pozice rack s dlaní obrácenou dovnitř.
Zpevni střed těla a drž žebra dolů, abys zabránil prohnutí.
Vytlačte závaží přímo nahoru, dokud není paže plně propnutá.
V horní části pohybu mírně otočte dlaň vpřed.
Kontrolovaně spusťte kettlebell zpět do pozice rack.

ČASTÉ CHYBY

Naklánění se od váhy, aby se tlak podvedl nahoru.
Rozevírání žeber a hyperextenze dolní části páteře.
Ohýbání zápěstí dozadu pod zátěží.

TIPY

Odrazte se přes paty, abyste vytvořili pevný základ.
Drž zápěstí rovné a v jedné linii s předloktím.
Zatněte hýždě, abyste chránili bedra.

BEZPEČNOST

Vyhněte se tlaku, pokud máte akutní bolest z impingementu ramene.
Nenechte činku uklouznout dopředu přes obličej.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Tlak nad hlavu
Paže: Jedna
Orientace dlaní: Rotující (otáčí se během opakování)
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno