Tlak s kettlebellem dnem vzhůru

Úroveň: Středně pokročilý
Vybavení: Kettlebell
Pohyb: Tlak nad hlavu · Ve stoje
Sleduje: Weight & Reps

Works

Ramena
Předloktí
Triceps
Břišní

Jak to udělat

Proveď clean nebo bicepsový curl s kettlebelem do pozice v racku dnem vzhůru.
Stůj s chodidly na šířku ramen, žebra stažená dolů a pracovní loket u těla u žeber.
Stiskni rukojeť a drž zápěstí rovně, aby zůstala váha vyvážená nad předloktím.
Vytlač kettlebell přímo nad hlavu natažením lokte a udržuj závaží vyvážené nad rukou.
Zamkni s paží svisle, biceps u ucha a dno kettlu stále směřuje nahoru.
Sniž pod kontrolou zpět do pozice u ramene, poté po předepsaných opakováních vyměň paže.

Časté chyby

Ohýbání zápěstí dopředu místo toho, abys ho držel zpevněné, což nechá závaží překlopit se.
Zapoj výkop nohou nebo záklon, abys zvon vytlačil silou, a proměň to v push press.
Vytlačování koule dopředu a od těla, čímž ztrácíš bod rovnováhy.
Necháváš loket rozevřít doširoka, místo abys ho držel stažený při cestě nahoru.
Nespěchej na sestup, právě tam většina kettlbellů padá.
Drž příliš volně a spoléhej na rameno, že vyrovná náklon kettlebelle.

Bezpečnost

Převrácený kettlebell může spadnout a zasáhnout předloktí, zápěstí nebo hlavu, pokud ztratíš rovnováhu nebo úchop, takže začni s lehkou váhou a tlač dál od ostatních lidí.

Pokud se kettlebell překlopí mimo kontrolu, nech ho spadnout stranou od chodidel, místo aby ses ho snažil chytit.

Ukonči sérii, když ti selže úchop, místo abys hnal opakování.

Vyhni se těžkému zatížení, pokud máš problémy se zápěstím, loktem nebo ramenem, a drž neutrální páteř, místo abys prohýbal záda pod zátěží.

Tipy

Udržuj zápěstí neustále přímo nad loktem a loket nad ramenem.
Tlač mírně dozadu a nahoru, ne dopředu, aby závaží zůstalo nad základnou opory.
Mačkej rukojeť silně po celou sérii; napětí v úchopu je to, co drží kettlebell vzpřímeně.
Pohybuj se pomalu a v horní pozici na chvíli zastav, abys prokázal kontrolu, než začneš spouštět.
Drž žebra stažená a vyhýbej se prohýbání v bederní části zad, abys pomohl tlaku.