Clean s kettlebellem dnem vzhůru z visu

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se s nohama na šířku ramen a držte kettlebell v jedné ruce.
2. 2Pokrčte se v bocích a spusťte kettlebell mírně pod úroveň kolen.
3. 3Explozivně natáhněte boky a kolena a vyražte kettlebell nahoru.
4. 4Vytáhněte loket vysoko a otočte ruku pod závažím.
5. 5Chyťte kettlebell ve výši ramen dnem nahoru.
6. 6Pevně stiskněte úchop, abyste udrželi obrácenou polohu.

ČASTÉ CHYBY

• Ohýbání zápěstí vpřed místo jeho udržení v uzamčené poloze.
• Používání pouze síly paží místo výbušného pohybu z boků.
• Nechání kettlebellu se překlopit při zachycení.
• Přílišné zaklánění těla během fáze zdvihu nahoru.

TIPY

• Odrazte se středem chodidla, abyste vygenerovali maximální vertikální sílu.
• Udržuj zápěstí při zachycení činky rovné a pevné.
• Během přechodu přitáhněte loket blízko k žebrům.
• Soustřeďte se na rychlé otočení dlaně, nikoliv na sílu paží.

BEZPEČNOST

• Obrácená závaží mohou rozdrtit ruku nebo udeřit do předloktí, pokud selže úchop.
• Udržujte neutrální páteř, abyste během předklonu předešli namáhání beder.

PODROBNOSTI

Svaly

Předloktí

Vybavení

Kettlebell

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Nadhoz

Paže

Jedna

Nohy

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Ve stoje

Postoj

Na šířku ramen

Typ zátěže

Izometrický výdrž