Fordított kettlebell mellre emelés lógó helyzetből

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon vállszélességű terpeszben, és tartsa a kettlebellt az egyik kezében.
2. 2Csípőből hajoljon előre, hogy leengedje a súlyt kissé térd alá.
3. 3Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőt és a térdet, hogy felfelé lendítse a kettlebellt.
4. 4Húzza fel magasra a könyökét, és forgassa a kezét a súly alá.
5. 5Kapd el a kettlebellt vállmagasságban, az aljával felfelé nézve.
6. 6Szorítsa erősen a fogantyút a fordított helyzet fenntartásához.

GYAKORI HIBÁK

• A csukló előrehajlítása ahelyett, hogy rögzítve maradna.
• Csak a karok erejének használata a csípőrobbanás helyett.
• A kettlebell átfordulásának engedélyezése az elkapáskor.
• Túlzott hátradőlés a felfelé irányuló lökés során.

TIPPEK

• Toljon a lábfejközépen keresztül, hogy maximális függőleges erőt fejtsen ki.
• Tartsa a csuklót egyenesen és mereven a súly elkapásakor.
• Húzza a könyököt a bordákhoz az átmenet során.
• A kar ereje helyett a kéz gyors fordítására koncentráljon.

BIZTONSÁG

• A fordított súly összeroppinthatja a kezet vagy megütheti az alkarot, ha a fogás meghibásodik.
• Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje az alsó hát túlterhelését a csípőhajlítás során.

RÉSZLETEK

Izmok

Alkarok

Felszerelés

kettlebell

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Felvétel-lökés

Karok

Egy

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű

Terhelés típusa

Izometrikus tartás