VARIATSIOONID
Tagurpidi kettlebelli clean rippest
Kang püütakse tagurpidi, põhi ülespoole
See liit tõmbeharjutus arendab plahvatuslikku puusajõudu ja äärmist haardetugevust, sundides küünarvart stabiliseerima tagurpidi koormust. See sihib peamiselt küünarvarsi, kaasates samal ajal biitsepsid ja õlad rakkimise faasis.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgade laiuselt õlgadest, hoides kettlebelli ühes käes.
- Painuta puusadest, et langetada kettlebelli veidi allapoole põlvede taset.
- Siruta puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõsta kettell üles.
- Tõmmake küünarnukk kõrgele ja pöörake käsi raskuse alla.
- Püüdke kettell õla kõrgusel, nii et põhi on suunatud ülespoole.
- Suruge käepidet tugevalt, et säilitada tagurpidi asend.
LEVINUD VEAD
- Randme ette painutamine selle lukustatud hoidmise asemel.
- Ainult kätejõu kasutamine puusade plahvatusliku liikumise asemel.
- Lubamine, et kangikell püüdmisel ümber pöörduks.
- Liiga tugev tahapoole kaldumine ülesliigutuse ajal.
NÄPUNÄITED
- Suruge jalalaba keskosast, et tekitada maksimaalne vertikaalne jõud.
- Hoia randme sirge ja jäiga asendiga raskuse püüdmisel.
- Tõmba küünarnukk ülemineku ajal ribide lähedale.
- Keskendu kiirele käepöördele, mitte käte jõule.
OHUTUS
- Ümberpööratud raskus võib käe purustada või küünarvarre tabada, kui haare ebaõnnestub.
- Hoia selg neutraalses asendis, et vältida alaselja koormust puusaliigutuse ajal.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Küünarvarred
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Koormuse tüüp
- Isomeetriline hoid
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata