Взятия гирі догори дном з положення звису

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гирю в одній руці.
2. 2Зробіть нахил у кульшових суглобах, щоб опустити гирю трохи нижче рівня колін.
3. 3Вибухово розігніть стегна та коліна, щоб підкинути гирю вгору.
4. 4Підніміть лікоть високо і розверніть кисть під снарядом.
5. 5Спіймайте гирю на рівні плеча дном догори.
6. 6Міцно стисніть руків'я, щоб утримувати перевернуте положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Згинання зап'ястя вперед замість того, щоб тримати його заблокованим.
• Використання лише сили рук замість вибухового руху стегнами.
• Дозволяти гирі перевернутися під час прийому.
• Занадто сильне відхилення назад під час руху вгору.

ПОРАДИ

• Штовхайтеся серединою стопи, щоб створити максимальну вертикальну силу.
• Тримайте зап'ястя прямим і жорстким під час перехоплення ваги.
• Під час переходу притисніть лікоть ближче до ребер.
• Зосередьтеся на швидкому розвороті кисті, а не на силі рук.

БЕЗПЕКА

• Перевернута вага може розтрощити кисть або вдарити по передпліччю, якщо хват зірветься.
• Зберігайте нейтральне положення хребта, щоб уникнути навантаження на поперек під час нахилу.

ДЕТАЛІ

М'язи

Передпліччя

Обладнання

Гиря

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Взяття на груди

Руки

Одна

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи

Стійка

На ширині плечей

Тип навантаження

Ізометричне утримання