Ylösalaisin olevan kettlebellin clean roikunnasta

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Seiso jalat hartioiden levyssä pitäen kahvakuulaa toisella kädellä.
2. 2Kumartu lantiosta ja laske kahvakuula hieman polvitason alapuolelle.
3. 3Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi nostettaessa kettlebell ylöspäin.
4. 4Nosta kyynärpää korkealle ja kierrä käsi painon alle.
5. 5Ota kettlebell olkapään korkeudella pohja ylöspäin.
6. 6Purista kahvaa tiukasti ylläpitääksesi käänteistä asentoa.

YLEISET VIRHEET

• Ranteen taivuttaminen eteenpäin sen sijaan, että se pidettäisiin lukittuna.
• Pelkän käsivoiman käyttäminen lantion räjähdyksen sijaan.
• Kuulakuulan kääntyminen ympäri kiinniottovaiheessa.
• Liian kauas taaksepäin nojaaminen nousuvaiheen aikana.

VINKKEJÄ

• Paina keskijalkapohjalla tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran voiman.
• Pidä rannetase suorana ja jäykkänä painoa vastaanotettaessa.
• Vedä kyynärpää lähelle kylkiä siirtymävaiheen aikana.
• Keskity nopeaan käden kääntöön äläkä käsivarren voimaan.

TURVALLISUUS

• Käänteinen paino voi murskata käden tai iskeytyä kyynävarteen, jos ote pettää.
• Pidä selkäranka neutraalina välttääksesi alaselän rasitus koukistuksessa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Kyynärvarret

Välineet

kettlebell

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Tempaus

Käsivarret

Yksi

Jalat

Molemmat

Käden asento

Neutraali (kämmenet vastakkain)

Kehon asento

Seisten

Asento

hartioiden levyinen

Kuormitustyyppi

Isometrinen pito