MUUNNELMAT

Kahden käden kettlebell-rinnalleveto

Molemmat kädet kiertävät ranteet kahden kahvakuulan alla saadakseen ne rack-asentoon

Tämä yhdistelmäveto kehittää räjähtävää lantion voimaa samalla kun se vahvistaa olkapäitä, puolikalloja ja takaketjua. Se opettaa tehokasta voiman siirtoa alavartalosta ylävartaloon.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu seisomaan jalat hartioiden leveydellä ja pidä kettlebellejä lattialla jalkojesi välissä.
Kumarru lantiosta ja ota kahvoista kiinni kämmenet kehoa kohti.
Ojenna lantio ja polvet räjähtävästi nostettaaksesi painot ylöspäin.
Käännä ranteesi kellon alle niiden noustessa rintakehän korkeudelle.
Ota kettlebellit pehmeästi hyllyasentoon olkapäillesi.
Kumarru eteenpäin laskeaksesi painot takaisin lattian lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Painojen vetäminen ylös käsivoimalla lantion voiman sijaan.
Kuulien liian voimakas iskeytyminen kyynärvarsiin.
Ranteiden kääntäminen puutteellisesti hyllyasentoon.
Alaselän pyöristäminen alkuvaiheen lantion koukistuksessa.

VINKKEJÄ

Käsittele käsivarsiasi köysinä, jotka yhdistävät lantiosi painoihin.
Lyö kätesi kiertelevien kellien muodostaman ikkunan läpi.
Pidä keskivartalo tiukkana iskun vaimentamiseksi liikkeen yläkohdassa.
Aja keskijalkapohjan läpi maksimoidaksesi pystysuoran kiihdytyksen.

TURVALLISUUS

Pidä selkäranka neutraalina koko koukistuksen ajan alaselän suojaamiseksi.
Varmista, että ranteet ovat täysin kääntyneet ennen osumaa välttääksesi kyynärvarren mustelmat.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Olapäät
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tempaus
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu