VARIACIJOS

Dviejų rankų kettlebell kėlimas prie krūtinės

Abi rankos sukasi riešus po dviem kettlebell, kad juos užkeltų į rack

Šis sudėtinis tempimo pratimas lavina sprogstamąją klubų jėgą ir stiprina pečius, trapecinius bei galinę grandinę. Jis moko efektyviai perduoti jėgą iš apatinės kūno dalies į viršutinę.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis pečių plotyje, o svarmenimis ant grindų tarp jų.
Palenkite liemenį per klubus ir suimkite rankenas delnais į save.
Sprogiai ištieskite klubus ir kelius, kad išsviestumėte svarmenis aukštyn.
Pasukite riešus po svarmenimis, kai jie pasiekia krūtinės aukštį.
Švelniai sugaukite svarmenis stovo padėtyje prie pečių.
Pasilenkite į priekį, kad nuleistumėte svarmenis atgal į pradinę padėtį ant grindų.

DAŽNOS KLAIDOS

Svarmenų traukimas aukštyn rankų jėga vietoj klubų spyrimo.
Leidimas, kad svarmenys stipriai atsitrenktų į dilbius.
Nevisiškas riešų sukimas į padėties priimti (rack) poziciją.
Apatinės nugaros dalies išlinkimas pradinio pasilenkimo metu.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kad jūsų rankos yra virvės, jungiančios klubus su svarmenimis.
Prakiškite rankas per langą, susidariusį sukantis svarmenims.
Laikykite core stipriai įtemptą, kad sugertumėte smūgį viršutinėje padėtyje.
Sverk per vidurį pėdos, kad maksimaliai padidintumėte vertikalų greitį.

SAUGA

Išlaikykite neutralią stuburo padėtį per visą liemens lenkimą, kad apsaugotumėte juosmeninę dalį.
Prieš smūgį visiškai sukite riešus, kad išvengtumėte dilbių sumušimų.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pečiai
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Išvalymas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta