Άρση kettlebell με δύο χέρια στο στήθος

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τους αλτήρες kettlebell στο πάτωμα ανάμεσά τους.
2. 2Κάντε κάμψη στους γοφούς για να πιάσετε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας.
3. 3Εκτείνεται εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατά σας για να εκτοξεύσετε τα βάρη προς τα πάνω.
4. 4Περιστρέψτε τους καρπούς σας κάτω από τα βάρη καθώς φτάνουν στο ύψος του στήθους.
5. 5Πιάστε απαλά τα kettlebells στη θέση rack στους ώμους σας.
6. 6Κάντε κάμψη προς τα εμπρός για να κατεβάσετε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση στο πάτωμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα των βαρών προς τα πάνω με τη δύναμη των χεριών αντί για την ώθηση των ισχίων.
• Το να αφήνεις τους αλτήρες κουδούνιας να χτυπούν με δύναμη στους πήχεις.
• Η μη πλήρης περιστροφή των καρπών στη θέση υποδοχής.
• Κύρτωση της μέσης κατά την αρχική κάμψη.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σκεφτείτε τα χέρια σας ως σχοινιά που συνδέουν τους γοφούς σας με τα βάρη.
• Διαπεράστε με τις γροθιές σας το παράθυρο που σχηματίζουν οι περιστρεφόμενοι κώδωνες.
• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτά ενεργοποιημένο για να απορροφήσετε την πρόσκρουση στο πάνω μέρος.
• Ωθήστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να μεγιστοποιήσετε την κατακόρυφη επιτάχυνση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Διατήρησε ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κάμψης για την προστασία της οσφυϊκής μοίρας.
• Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί είναι πλήρως περιστραμμένοι πριν από την πρόσκρουση για να αποφύγετε μώλωπες στους πήχεις.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών από έδαφος

Χέρια

Και τα δύο

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος