VARIACE

Dvojramenný clean s kettlebellem

Obě ruce otáčejí zápěstími pod dvěma kettlebells, aby je dostaly do rack pozice

Tento komplexní tah rozvíjí explozivní sílu boků a zároveň posiluje ramena, lichořečníky a zadní řetězec. Učí efektivnímu přenosu síly z dolní části těla do horní části těla.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku ramen a kettlebells na zemi mezi nimi.
Pokrčte se v bocích a uchopte úchyty dlaněmi obrácenými k tělu.
Explozivně natřete boky a kolena a vystřelte činky nahoru.
Protočte zápěstí pod kettlebely, jakmile dosáhnou výšky hrudníku.
Chyťte kettlebells jemně do polohy rack u ramen.
Proveďte předklon a spusťte závaží zpět do výchozí polohy na podlaze.

ČASTÉ CHYBY

Zvedání závaží nahoru silou paží místo využitím síly boků.
Nechání kettlebellů těžce narazit do předloktí.
Nedotočení zápěstí plně do pozice pro držení činky.
Zaokrouhlování beder během počátečního záklonu.

TIPY

Představ si své paže jako lana spojující tvoje boky s činkami.
Prorazte rukama skrze okno vytvořené rotujícími kettlebells.
Měj zpevněný střed těla, abys v horní fázi pohltil náraz.
Odrazte se středem chodidla, abyste maximalizovali vertikální akceleraci.

BEZPEČNOST

Během předklonu udržujte neutrální páteř, abyste chránili bedra.
Před nárazem ujistěte se, že jsou zápěstí plně rotována, abyste předešli modřinám na předloktích.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Nadhoz
Paže: Obě
Nohy: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno