VARIACE
Střídavé přemístění s kettlebellem
Jedna kettlebell si při každém opakování vymění ruce
Tento explozivní pohyb rozvíjí sílu v kvadricepsech a učí efektivnímu přenosu síly z boků do pozice nadhozu. Buduje jednostrannou stabilitu při současném posilování úchopu a středu těla.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a držte jednu činku mezi nohama.
- Pokrčte se v bocích a švihem dostaňte kettlebell zpět mezi stehna.
- Odrazem přes paty prudce natáhněte boky směrem nahoru.
- Přitáhněte kettlebell blízko k tělu, jak stoupá.
- Otočte ruku kolem úchytu a zachyťte činku v pozici pro nesení.
- Spusťte kettlebell zpět do švihu a přehoďte si ho do druhé ruky pro další opakování.
ČASTÉ CHYBY
- Vytahování váhy nahoru paží místo pohybu z kyčle.
- Chytání kettlebelle s ohnutým zápěstím, které způsobuje přetížení.
- Nechávání kettlebellu houpat se pryč od těla.
- Nedotočení ruky zcela do racku.
TIPY
- Během přitahování drž loket těsně u žeber.
- Nechte hybnost přijít z trhnutí boky, ne z paže.
- Přeražte ruku skrz okno ucha nahoře.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Celé tělo
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Nadhoz
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno