WARIANTY
Naprzemienne zarzuty z kettlem
Jedna kettlebell zmienia ręce przy każdym powtórzeniu
Ten eksplozywny ruch rozwija siłę mięśni czworogłowych ud i uczy efektywnego przenoszenia siły z bioder do pozycji rack. Buduje stabilność jednostronną, jednocześnie kondycjonując chwyt i core.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając jeden odważnik między nogami.
- Zrób zawias w biodrach i zamachnij odważnikiem do tyłu między uda.
- Odepchnij się przez pięty, aby gwałtownie wyprostować biodra w górę.
- Przyciągaj odważnik blisko ciała, gdy się unosi.
- Obróć dłoń wokół uchwytu, aby złapać go w pozycji do podporu.
- Opuść odważnik z powrotem do wymachu i zamień ręce przed kolejnym powtórzeniem.
CZĘSTE BŁĘDY
- Podciąganie ciężaru ramieniem zamiast wypychania biodrem.
- Łapanie odważnika z zgiętym nadgarstkiem powodujące przeciążenie.
- Pozwalanie, aby kettlebell odlatywał od ciała.
- Brak pełnego obrotu dłoni do pozycji rack.
WSKAZÓWKI
- Podczas ciągnięcia trzymaj łokieć mocno przylegający do żeber.
- Niech impet pochodzi z wyprostu bioder, a nie z ruchu ramienia.
- Przebij dłonią przez okno uchwytu na górze.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Całe ciało
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Zarzut
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny