Squat clean z kettlebell
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Zarzut
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud Łydki Odcinek Lędźwiowy Brzuch Czworoboczny Przedramiona Plecy
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość barków, kettlebell na podłodze między stopami.
- Wykonaj zawias w biodrach, chwyć uchwyt obiema rękami i ściągnij łopatki.
- Wypchnij się z podłogi i wyprostuj biodra, aby pociągnąć kettlebell w górę.
- Gdy kettlebell staje się nieważki, poprowadź go do klatki piersiowej i zejdź w przysiad.
- Wyprostuj się do pozycji stojącej, a następnie kontrolowanie opuść kettlebell na podłogę.
Częste błędy
- Używanie ramion do siłowego podciągania kettlebella zamiast napędzania ruchu biodrami.
- Pozwalanie, by kettlebell odchodził od ciała.
- Lądowanie w przysiadzie z kolanami uciekającymi do środka.
- Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców podczas początkowego ciągnięcia.
Bezpieczeństwo
Unikaj, jeśli masz ostrą kontuzję dolnej części pleców lub barku.
Opanuj martwy ciąg i swing z kettlebellem, zanim spróbujesz clean.
Wskazówki
- Przez cały ciąg trzymaj odważnik blisko ciała.
- Niech moc generują biodra, a nie ramiona.
- Złap odważnik miękko w pozycji rack z łokciami przy sobie.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy prosto przez cały przysiad.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Zarzut
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Postawa
- Szerokość barków
