Squat clean com kettlebell
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Clean
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Panturrilhas Lombar Abdominais Trapézio Antebraços Costas
Como fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, kettlebell no chão entre os seus pés.
- Faça a dobradiça no quadril, segure a alça com as duas mãos e retraia os ombros.
- Empurre o chão e estenda os quadris para puxar o kettlebell para cima.
- Quando o kettlebell ficar leve, guie-o até o peito e desça em um agachamento.
- Suba até ficar em pé, depois desça o kettlebell de volta ao chão com controle.
Erros comuns
- Usar os braços para forçar o kettlebell para cima em vez de impulsionar com os quadris.
- Deixar o kettlebell balançar para longe do corpo.
- Aterrissar no agachamento com os joelhos caindo para dentro.
- Arredondar a lombar durante o puxão inicial.
Segurança
Evite se você tiver uma lesão aguda na lombar ou no ombro.
Domine o levantamento terra e o swing com kettlebell antes de tentar o clean.
Dicas
- Mantenha o peso próximo ao seu corpo durante todo o movimento.
- Deixe os quadris gerarem a força, não os braços.
- Receba o kettlebell suavemente na posição de rack com os cotovelos próximos.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o agachamento.
Detalhes
- Movimento base
- Clean
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Postura
- Largura dos ombros
