Kettlebell squat clean
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Kettlebell
- Bevegelse
- Clean
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår Legger Nedre Rygg Mage Trapezius Underarmer Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand, kettlebell på gulvet mellom føttene dine.
- Bøy i hoftene, grip håndtaket med begge hender og pakk skuldrene.
- Press gjennom gulvet og strekk hoftene for å dra kettlebell-en oppover.
- Når kettlebell-en blir vektløs, før den til brystet og gå ned i en knebøy.
- Press deg opp til stående, og senk deretter kettlebell-en kontrollert tilbake til gulvet.
Vanlige feil
- Å bruke armene til å trekke kettlebellen opp i stedet for å drive med hoftene.
- Å la kettlebellen svinge bort fra kroppen.
- Å lande i knebøyen med knærne som faller innover.
- Å runde korsryggen under det første draget.
Sikkerhet
Unngå hvis du har en akutt skade i korsryggen eller skulderen.
Behersk kettlebell markløft og swing før du prøver cleans.
Tips
- Hold kettlebell-en tett inntil kroppen gjennom hele draget.
- La hoftene generere kraften, ikke armene.
- Ta imot kettlebellen mykt i rack-posisjonen med albuene tett inntil.
- Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele knebøyen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Clean
- Lastposisjon
- Front rack
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Stilling
- Skulderbredde
