VARIANTER

Kettlebell-sving

Kettlebell-swing med to hender til brysthøyde

Denne eksplosive hoftehengsel-bevegelsen bygger kraft i setemuskulaturen og skuldrene samtidig som den kondisjonerer kjernemuskulaturen. Den styrker den bakre kjeden gjennom dynamisk ekstensjon fremfor isolert løft.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føddene i skulderbredde og kettlebellen på gulvet mellom dem.
Bøy fra hoftene for å gripe håndtaket med begge hender.
Skyv hoftene fremover eksplosivt for å drive vekta opp til brysthøyde.
La tyngdekraften dra vektkula nedover mens du på nytt bøfter hoftene.
Hold armene rette og la momentumet styre buen.
Nullstill stillingen din før du starter neste repetisjon.

VANLIGE FEIL

Å bøye knærne i stedet for å henge i hofteleddet.
Å bruke skuldermusklene til å løfte kettlebell-en.
Å overstrekke ryggraden på toppen av swinget.
Å bøye albuene og gjøre bevegelsen om til en frontheving.

TIPS

Press gjennom hælene for å initiere hoftesprettet.
Klem rumpa hardt sammen på toppen av bevegelsen.
Hold ribbeina nede for å unngå å svai i ryggen.
Forestill deg at du dytter gulvet fra deg i stedet for å dra vekten opp.

SIKKERHET

Unngå å hyperekstendere korsryggen på toppen av svingen.
Hold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å beskytte mellomvirvelskivene.

DETALJER

Muskler: SkuldreSetemuskler
Utstyr: Kettlebell
Type: Plyometri
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Reps only

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Sving
Armer: Begge
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Strake armer
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Skulderbredde
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert