VARIANTER
Vekslende kettlebell clean
Én kettlebell bytter hånd hvert rep
Denne eksplosive bevegelsen utvikler kraft i quadriceps og lærer effektiv kraftoverføring fra hoftene til rack-posisjonen. Den bygger unilateral stabilitet samtidig som den kondisjonerer grep og kjerne.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føddene i skulderbredde og hold én vektkule mellom beina.
- Bøy i hoftene og sving vektkulen bakover mellom lårene.
- Press gjennom hælene for å strekke hoftene voldsomt oppover.
- Trekk kettlebellen tett inntil kroppen mens den løftes.
- Roter hånden rundt håndtaket for å fange det i rack-posisjon.
- Senk vekta tilbake til svingen og bytt hånd til neste repetisjon.
VANLIGE FEIL
- Å ro vekten opp med armen i stedet for å bruke hoften.
- Å ta imot klokka med bøyd håndledd, noe som gir belastning.
- Å la kettlebell svinge bort fra kroppen.
- Å ikke rotere hånden helt inn i rackposisjonen.
TIPS
- Hold albuen tett inntil ribbeina under trekket.
- La momentumet komme fra hoftesprettet, ikke fra armen.
- Slå hånden din gjennom vinduet i håndtaket på toppen.
DETALJER
- Muskler
- Hele kroppen
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Clean
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert