ВАРИАЦИИ
Попеременный подъём гири на грудь
Одна гиря меняет руку на каждом повторе
Это взрывное движение развивает мощность в квадрицепсах и учит эффективной передаче силы от бедер к положению на груди. Оно формирует одностороннюю стабильность, одновременно укрепляя хват и кор.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и держите одну гирю между ног.
- Сделайте наклон в тазобедренных суставах и махом отведите гирю назад между бёдрами.
- Толкайтесь пятками, чтобы мощно разогнуть бедра вверх.
- Подтягивайте гирю близко к телу, пока она поднимается.
- Разверните кисть вокруг рукояти, чтобы поймать гирю в положение для фиксации на груди.
- Опустите гирю обратно в мах и поменяйте руки для следующего повторения.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Подтягивание веса рукой вместо толчка бедром.
- Ловля гири с согнутым запястьем, вызывающая напряжение.
- Позволение гире уходить от тела.
- Невыполнение полного поворота кисти в положение rack.
СОВЕТЫ
- Держите локоть прижатым к рёбрам во время тяги.
- Пусть импульс идёт от взрыва в тазобедренных суставах, а не от руки.
- Протолкните руку сквозь окно рукояти сверху.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Все тело
- Оборудование
- Гиря
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Взятие на грудь
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки