Clean alternado com kettlebell

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell entre as pernas.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris e balance o kettlebell para trás entre as coxas.
3. 3Empurre através dos calcanhares para estender os quadris violentamente para cima.
4. 4Puxe o kettlebell junto ao corpo enquanto ele sobe.
5. 5Gire a mão ao redor do cabo para pegá-lo na posição de suporte.
6. 6Baixe o sino de volta ao balanço e troque de mão para a próxima repetição.

ERROS COMUNS

• Puxar o peso com o braço em vez de usar o quadril.
• Pegar o kettlebell com o punho flexionado, causando tensão.
• Deixar o kettlebell balançar para longe do corpo.
• Falha em girar a mão completamente para a posição de rack.

DICAS

• Mantenha o cotovelo firme contra as costelas durante a puxada.
• Deixe o impulso vir do estalo do quadril, não do braço.
• Soque sua mão através da janela do cabo na parte superior.

DETALHES

Músculos

Corpo inteiro

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Clean

Braços

Alternado

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros